Bernhard Peter
So erreicht man als Diabetiker das Idealgewicht
(Bitte besprechen Sie im Zweifelfall Ihre Beschwerden und Maßnahmen mit einem Arzt Ihres Vertrauens!)

Richtig Abnehmen – ein paar kleine Tips:

Generell:
- Sich selbst realistische Ziele der Gewichtsreduktion setzen
- das Erreichen dieser Ziele mit einer Selbstbelohnung verbinden
Einkaufen gehen:
- Am besten nicht hungrig einkaufen, sondern satt
- immer mit Planung und Einkaufszettel in der Hand einkaufen gehen
- Wenn möglich, die süßwarenfreie Kasse benutzen
Wahl der Nahrungsmittel:
- Gemüse reichlich und als Hauptgericht essen
- Von der Gemüsemenge mindestens ein Drittel als Rohkost essen
- Viel Ballaststoffe einplanen: Hülsenfrüchte verwenden
- Getreide-Vollkorn-Produkte vorziehen
- Obst am besten frisch verzehren, besser als Kompott
- Salatsaucen möglichst ohne Mayonnaise, lieber Olivenöl und Zitrone o.ä.
- Fleisch, Wurst und Käse nicht als Hauptgericht, sondern nur als Beilage
- Bei Fleisch- und Wurstwaren auf magere Ausführung achten
- Bei Fleisch sichtbares Fett abschneiden
- Milch und Milchprodukte: Fettarme Varianten wählen, Käse maximal 30 % i. Tr.
- Streichfett (Butter, Margarine): Konsum einschränken
- Süßigkeiten, Alkohol, Chips etc.: Kaloriengehalt bedenken, einschränken! Am besten keinen Vorrat anlegen.
Bei der Mahlzeit:
- Vor dem Essen 1 Glas Wasser trinken
- Eine Mahlzeit mit voluminösem Salat beginnen
- Gründlich kauen, nicht schlingen, daran denken, daß sich das Sättigungsgefühl erst relativ spät einstellt

Zurück zur Übersicht Diabetes
Andere pharmazeutische Seiten
Home